2.9. Общие принципы борьбы со стрессом

Содержание
  1. Как побороть тревогу и стресс?
  2. Основные принципы борьбы со стрессом
  3. Как бороться со стрессом и тревогой?
  4. Психологические методы борьбы со стрессом
  5. Физиотерапевтические методы лечения
  6. Медикаментозное лечение
  7. Лечение травами
  8. Дыхательные техники
  9. Медитация
  10. Последствия влияния стресса на организм
  11. 9 самых эффективных методик управления стрессом
  12. Анатомия стресса
  13. Как предотвратить стресс?
  14. Принцип «Не навреди«
  15. Принцип «Нахождение в настоящем моменте” или  “Внимательность и осознанность»
  16. Принцип «Терпение«
  17. Техники борьбы со стрессом
  18. №1. Дыхательные техники
  19. №2. Техники расслабления тела
  20. №3. Техника концентрации на символах
  21. №4. Техника визуализации
  22. №5. Пребывание в правильном месте
  23. №6. Правильный режим работы и отдыха
  24. №7. Ванны и травы
  25. №8. Питание и зарядка
  26. №9. Самая мощная техника — вовремя ложиться спать и просыпаться
  27. Как побороть свои внутренние «не хочу»
  28. Общие принципы преодоления стресса
  29. План действий во время стресса
  30. Принципы преодоления стресса

Как побороть тревогу и стресс?

2.9. Общие принципы борьбы со стрессом

Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.

Основные принципы борьбы со стрессом

Устранение стрессогенного фактора — один из важнейших аспектов в борьбе со стрессом.

Если в угнетенное, нервное состояние человека вгоняют, например, его работа или коллеги, следует подумать о том, чтобы сменить вид деятельности или же максимально ограничить общение с неприятными людьми.

Если изменить ситуацию невозможно, необходимо поменять к ней отношение, в чем помогут техники релаксации, арт-терапия и т. д.

Основные способы борьбы со стрессом должны включать медикаментозную терапию, которая восстановит силы организма, укрепит состояние нервной системы.

Важным принципом выхода из стрессового состояния является соблюдение режима дня: на отдых отводят не менее 8-9 часов в день. Необходимо начать заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек. Нельзя прибегать к помощи алкоголя, поскольку его воздействие принесет временное облегчение, но при этом усугубит общие признаки, наблюдающиеся при стрессе.

Решить проблему можно с помощью питания, включив в него здоровые блюда, натуральные продукты и т. д.

Если стресс был получен в результате воздействия военного положения, катаклизмов, нападения преступников и других подобных факторов, необходимо в ближайшие 48 часов обратиться за помощью к психотерапевту.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Выявив причину стресса, следует начинать терапию, включающую комплекс мероприятий.

Психологические методы борьбы со стрессом

Преодолеть стресс поможет психотерапевт, который подберет наиболее подходящий метод исходя из индивидуальных особенностей больного и степени тяжести его проблемы.

Нередко используются такие подходы:

  1. [info-box type=»bold»]Когнитивно-поведенческая коррекция.[/info-box] Человек отслеживает свои мысли, эмоции, чувства, пытаясь определить, какие события их вызывают, после чего специалист помогает изменить некоторые установки.
  2. [info-box type=»bold»]Гештальт-терапия. [/info-box] Терапевт с помощью вопросов дает пациенту возможность, самому понять, что стало причиной стрессовой ситуации, и какие шаги он может предпринять, чтобы выйти из нее.
  3. [info-box type=»bold»]Гипноз. [/info-box] Напряжение снимают с помощью внушения.

Целью психотерапии является выработка устойчивости к возникающим ситуациям стрессового характера, умения преодолевать их самостоятельно с помощью позитивного взгляда на жизнь, гибкого мышления и т. д.

Физиотерапевтические методы лечения

Улучшить состояние нервной системы можно с помощью следующих специально разработанных процедур:

  1. [info-box type=»bold»]Электросон. [/info-box] На область глаз накладываются электроды, через которые проходит слабый ток, что приводит к засыпанию. Сон носит оздоровительный характер, благотворно влияет на состояние мозга и различных систем организма.
  2. [info-box type=»bold»]Магнитотерапия. [/info-box] Воздействие низкочастотного магнитного поля влияет на биохимические реакции, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение.
  3. [info-box type=»bold»]Парафинотерапия. [/info-box] На затылок и шею накладывают аппликации парафина, что уменьшает давление, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет.
  4. [info-box type=»bold»]Точечный массаж. [/info-box] Проводится без специального оборудования путем надавливания на биологически активные точки.
  5. [info-box type=»bold»]Гальванизация. [/info-box] Лечение током улучшает питание головного мозга, стимулирует работу органов слуха и зрения.

Кроме того, физиотерапия включает лечение йодом, минералами, водой, ультразвуком и другими средствами.

Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.

Медикаментозное лечение

Установив на основе нескольких анализов диагноз, врач-психиатр или психотерапевт определяет вид лекарственных препаратов.

Чаще всего определяют комплексное лечение, которое может включать прием нескольких видов средств, в т.ч.:

  • успокоительные препараты на основе трав (Ново-Пассит, Персен, настойка валерианы или пустырника);
  • адаптогены (экстракты левзеи или женьшеня, Пантокрин и др.), которые помогают улучшить сон и работоспособность;
  • магнийсодержащие средства, способствующие восстановлению магния, который обеспечивает движение нервных импульсов;
  • снотворное (Доксиламин, Соннат, Нормосон и т.д.);
  • антидепрессанты (Прозак, Ниаламид и др.), способствующие выработке биологически активных веществ, например, серотонина и дофамина;
  • транквилизаторы (Мебикар, Транквилар и пр.), устраняющие симптомы тревоги и страха;
  • биологически активные добавки.

Несмотря на большое количество новых способов борьбы со стрессом, терапия лекарствами нередко является основой лечения.

Лечение травами

Существует много рецептов настоев, которые помогают бороться со стрессом. Так, можно сделать настой чабреца: залить 1 ч. л. измельченной травы 2 стаканами кипятка, дать настояться средству 30 минут, после чего принимать в 3-4 раза в течение дня. Пить можно 2 раза в неделю.

Смешивают по 1 ст. л. шишек хмеля и листьев перечной мяты, добавляют 2 ст. л. пустырника и 3 ст. л. измельченного корня валерианы. 1 ст. л. полученной смеси заливают стаканом горячей воды и держат на водяной бане 15-20 минут. Затем дают настояться 25-30 минут, после чего принимают 3 раза в день по 100 мл за 15-20 минут до еды. Вместо пустырника можно использовать душицу.

Применяя народные средства, следует соблюдать осторожность, т.к. есть противопоказания для беременных, людей в старости, пожилых (в старческом возрасте нужно быть особенно осторожными при выборе лекарств).

Дыхательные техники

Правильно дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому следует освоить подходящую технику и начать применять ее в необходимых случаях.

Наиболее эффективным является диафрагмальный вид, при котором человек дышит животом: делается глубокий вдох, при котором надувается живот. Затем воздух выпускается через долгий выдох, живот стараются втянуть как можно сильнее.

Подходящий ритм можно подобрать самостоятельно.

Медитация

Решая вопрос, как противостоять стрессам, следует обратить внимание на технику медитации.

Она способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоциональных зажимов, обретению внутреннего покоя и душевного равновесия.

Проводиться медитация может как в сидячем, так и лежачем положении. Медитация в позе «Шавасана» предполагает позицию лежа на спине. Руки при этом лежат под углом в 45° к телу, ладони смотрят вверх. Между пятками — расстояние в 5 см, глаза смотрят в потолок. Кончик языка должен касаться неба за верхними зубами.

Техника выполнения следующая:

  • дыхание спокойное, осуществляется животом;
  • необходимо почувствовать расслабление в каждой части тела, постепенно перемещаясь от каждого пальца ног к голеням, бедрам, пальцам рук, плечам и т. д.;
  • следует достигнуть ощущения, похожего на плавание на спине по волнам;
  • нужно закрыть глаза и максимально их расслабить, а затем — нос и уши;
  • необходимо избегать любых мыслей, прекращать внутренние диалоги, как только они начинают слышаться в голове;
  • сконцентрироваться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом;
  • мысленно представлять умиротворяющую картину.

Для медитаций следует использовать музыкальное сопровождение. Лучше прослушивать бинауральные треки, которые создаются на частотах, благотворно влияющих на мозг.

Медитировать лучше на полу, ничто и никто не должны вас отвлекать, следует оставаться в расслабленном состоянии бодрствования.

Последствия влияния стресса на организм

Задаваясь вопросом, как побороть стресс, следует помнить о его опасности. Длительное пребывание в тревожном состоянии может привести к истощению организма и развитию хронической депрессии, лечение которой потребует длительного времени и сил.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/stress/kak-borotsya-so-stressom

9 самых эффективных методик управления стрессом

2.9. Общие принципы борьбы со стрессом

Авторы статьи Екатерина Рейзин и Денис Болвинов.

Мы имеем удивительную способность заставлять себя испытывать недовольство окружающим миром:

  • Ужасный начальник
  • Маленькая зарплата
  • Непослушный ребенок
  • Проблемы в отношениях с любимым человеком

Всё это вызывает чувство постоянного недовольства жизнью, раздражительность и напряжение. При этом мало кто задумывается, что проблема скрыта внутри нас.

В современном ритме жизни люди так погружены в состояние вечной спешки и боязни не успеть, что не обращают внимания на происходящее в своей психике. Но внутренние проблемы всегда находят отражение во внешнем мире.

Наша социальная жизнь, как и здоровье — это лакмусовые бумажки происходящих внутри нас процессов.

Стараясь обустроиться в жизни, мы получаем подсказки подталкивающие обратить внимание на своё внутреннее состояние, где кроются ответы на большинство самых сложных вопросов.

Анатомия стресса

Состояние стресса безобидно только на первый взгляд, ведь это не просто усталость после рабочего дня. Это состояние постоянной напряжённости, когда задействованы все внутренние резервы.

И запас их не бесконечен, ведь на энергетическом уровне стресс — это неправильная циркуляция энергии, ее отток. И если происходящее на уровне энергии мы можем не заметить, то следующий сигнал даст уже физическое тело.

В системе человека психика и физическое тело неразрывно связаны.

Проявления стресса:

  • беспричинное ощущение тревоги
  • внутреннее напряжение
  • снижение концентрации внимания и работоспособности, вялость
  • подавленное состояние
  • бессонница
  • нарушение пищевого поведения
  • уменьшение социальных контактов.
  • снижение иммунитета

И это далеко не все возможные последствия.

В китайской медицине изменения в состоянии тела связывается с энергией ци. При истощении потока энергии человек заболевает.

Проблемы с потоком энергии в почках приводят к упадку сил, чувству постоянной усталости, отсутствию сексуального желания, возможны заболевания мочевыделительной системы.

При нарушении циркуляции энергии в пищеварительном тракте, человек испытывает боль в животе, развивается гастрит, изжога и прочие проблемы. Человек может испытывать слабость, головокружение.

А если поток застаивается в печени, то проявления могут быть разными, так как этот орган отвечает за распределение энергии в организме.

Если с появлением и проявлением стресса все более или менее понятно, то с методами борьбы еще предстоит разобраться.

Этот процесс  можно разделить на этапы предотвращения и борьбы с последствиями стресса.

Как предотвратить стресс?

Предотвратить стресс и снизить склонность к нахождению в напряжённом состоянии поможет работа над собой. И заключается она во внедрении в жизнь принципов “не навреди”, “нахождение в настоящем моменте” и “терпение” (подробнее о работе с принципами читайте в брощюре Сергея Бобыря «Жизнь — инструкция по применению»)

Принцип «Не навреди«

Этот принцип подразумевает отношение к окружающим без агрессии физической, эмоциональной и интеллектуальной (в том числе в речи). Но не стоит забывать, что начать нужно с применения принципа по отношению к себе самому.

Агрессия по отношению к себе может проявляться, напимпер в следующем:

  • Вы едите вредную для себя пищу
  • Занимаетесь самосаботажем, прокркестинацией, не делаете то, что нужно, не идете к цели
  • Намеренно создаёте конфликтные ситуации
  • Опаздываете и спешите
  • Не следите за состоянием тела, не даёте ему физической нагрузки (или наоборот перегружаете), сутулитесь, не держите спину прямо
  • Перерабатываете, не даете себе качественного отдыха
  • Недосыпаете или выбрали для себя неподходящий режим дня

Состояние стресса вредит нашему здоровью физическому и психологическому. И когда все заботы связаны с поддержанием в работоспособном состоянии организма, то о духовном развитии думать непросто.

Да и негативное состояние  отражается на отношениях с близкими людьми. Ведь каждому знакома ситуация, когда своё плохое настроение, напряжение мы выражали водопадом негодования на дорогих нам людей. Зачастую незаслуженно. А потом испытывали чувство вины из-за нанесенного вреда, которое вызвало череду новых переживаний. И так замыкается круг стресса.

Принцип «Нахождение в настоящем моменте” или  “Внимательность и осознанность»

Все в нашей жизни происходит в моменте здесь и сейчас. Выпадая из состояния осознанности, мы теряем настоящий момент, не можем контролировать свои реакции, все происходит словно автоматически.

Этот механизм можно отнести к зарождению напряжения в системе. Если “поймать” этот момент, то мы сами способны изменить ход событий, проанализировать ситуацию, затем отреагировать, а не просто начать неосознанно испытывать напряжение.

Тренировать этот принцип нужно начинать с простых действий. Например, попробуйте мыть посуду и следить за своим состоянием, эмоциями и реакциями.

Также практике этого принципа вам поможет регулярная медитация — осознанное самонаблюдение, на которое вы специально выделяете время. Таким образом, вы создаёте в своей психике полезную привычку отслеживать и наблюдать изменения эмоций.

Начать можно с совместной медитации Всё едино, проходящей по воскресеньям.

Принцип «Терпение«

На нашем пути не всегда все происходит по идеальному в нашем представлении сценарию. Этот принцип учит движению согласно выбранному курсу, следованию своим приоритетам, а не сиюминутным желаниям.

Принцип “терпения” может быть применен к взаимоотношениям с людьми. В этом аспекте он проявляется в принятии мировоззрения других людей. Ведь различия в убеждениях, желание доказать свою точку зрения, неприятие чужого мнения становятся причиной для конфликта и накопления напряжения.

Поможет развивать в себе эти принципы концентрация на них:

  • Ментальная — мыслями опишите и удерживайте во внимании суть принципа.
  • Энергетическая — вспомните соответствующее принципу состояние (ощущение, переживание или образ) и пребывайте в нем.
  • С помощью запроса (молитвы) — обратитесь к Богу (вселенной, мирозданию, единому) с просьбой укрепления соответствующего принципу состояния в вас.

Техники борьбы со стрессом

Способов борьбы со стрессом существует огромное множество, но порой найти время для длительных практик или отдыха не представляется возможным. И здесь на помощь приходят методы быстрой релаксации.

Пусть вы не уберёте причину стресса (об этом читайте выше), но зато на какое-то время отойдете от него на безопасное расстояние и получите необходимую фору для работы над собой.

№1. Дыхательные техники

Вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно через нос. Если человек сильно взволнован, то сразу успокоить дыхание не получится.

Поэтому не стоит переживать, если первые вдох и выдох будут глубокими, но быстрыми. При выполнении этой техники старайтесь расслабить плечи и мышцы груди.

Когда человек находится в состоянии стресса, то происходит их сильное  напряжение, что не дает возможности дышать в полном объеме.

Успокоив дыхание, можно перейти к практике Нади-Шодхана. Попеременное дыхание правой и левой ноздрей помогает успокоить и уравновесить нервную систему.

Дыхательные практики являются наиболее доступным способом снятия стресса, ведь они занимают всего несколько минут и не требуют специальных условий для их выполнения.

№2. Техники расслабления тела

Для выполнения техники сканирования необходимо лечь и закрыть глаза. Ноги и руки не скрещивайте. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Для выполнения техники необходимо сфокусировать внимание на отдельных частях тела.

Процесс начинайте со стоп и продвигайтесь вверх по телу. Если где-то ощущается напряжение,то старайтесь расслабить зажим.

При возникновении сложностей с расслаблением, представьте, что каждый вдох наполняет эту часть тела энергией и вытесняет напряжение.

Когда вы почувствуете расслабление, задержите на нем внимание и переходите к дальнейшему сканированию. После завершения практики полежите в расслабленном состоянии. Затем откройте глаза.

Массаж является отличным релаксантом, но эта процедура требует времени. Альтернативой может служить самостоятельный массаж. Основными местами скопления напряжения являются скулы, плечи и ягодицы. Массирование этих частей тела поможет избавиться от накопившегося стресса.

Массирование совершайте с небольшим надавливанием, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток. Первое время может ощущаться дискомфорт, так как мышцы находятся в сильном напряжении.

Техника правой руки”. Это самый быстрый способ для снятия сильного напряжения. Для этого необходимо поднять правую руку, немного завести ее за плечо. Рука должна быть натянута, как струна.

Мысленно переместите в нее все своё напряжение. Затем резко по дугообразной траектории опустите руку, произнося слова, выражающие ваши эмоции.. Не стоит использовать слова, адресованные раздражителю.

Вместо слов можно совершить выдох.

№3. Техника концентрации на символах

Мы предлагаем использовать мандалы, созданные Сергеем Бобырём, как доказавшие свою полную безопасность для любой психики и дающие ощутимые позитивные эффекты на состояние медитирующего.

Если вам подойдёт этот метод, вы сможете убрать эмоциональный хаос, усилить свою стрессоустойчивость, гармонизировать мышление, и сделать это достаточно быстро, просто созерцая подходящий вам символ. 

Мандалы вы можете найти здесь, остаётся только прочитать описание и выбрать то, что подойдёт именно вам в вашей ситуации.

№4. Техника визуализации

Техника визуализации является разновидностью медитации. Для ее выполнения выберите наиболее комфортное для вас место. Закройте глаза, представьте себе обстановку, приятную именно вам. Это может быть райский остров, берег озера, лесная опушка или любимое место из детства. Главное, чтобы вы чувствовали себя наиболее расслабленно в этой обстановке.

При выполнении практики визуализацию ее можно дополнить записью соответствующих звуков и запахами. В процессе практики исследуйте воображаемую обстановку, окружающие запахи. Совершите прогулку в приятной для вас атмосфере. Насладитесь окружающими образами. Оставайтесь в расслабленном состоянии, а затем постепенно вернитесь в настоящее  и откройте глаза.

№5. Пребывание в правильном месте

Существуют высоко-энергетичные места (к примеру, расположенные в местах разлома земной коры), которые также называют “Места силы”, и каждое такое место обладает своим уникальным качеством энергетики. Среди них есть места силы отдыха, в которых восстановление сил происходит очень быстро эффективно и гармонично (см. статью Места силы в Москве на нашем сайте)

Зная такие места недалеко от вас, вы можете посещать их периодически, чтобы отдыхать. Важно при этом правильно ставить свою задачу — отдых и избавление от стресса.

Эффект от пребывания в таком месте будет гораздо сильнее, если вы будете там медитировать, сохранять осознанность в своих ощущениях и эмоциональных состояниях, следить за протекающими в сознании процессами, находить и отпускать физические, ментальные и эмоциональные напряжения, вызывающие стресс.

№6. Правильный режим работы и отдыха

Не секрет, что одним из самых распространённым источников стресса является неэффективное распределение рабочего времени, ведущее к провалу сроков, неисполнению взятых на себя обязательств, к тому, что человек подводит окружающих.

Поэтому именно правильная постановка задач, выявление своих приоритетов, зон ответственности и влияния, способны существенно понизить, если не убрать полностью, стресс из нашей жизни.

Если вы видите сейчас, что данное направление работы над собой для вас актуально, тема отзывается вам, рекомендуем прочитать вот эту статью на нашем сайте: Как успеть в жизни ВСЁ.

№7. Ванны и травы

Накопленный за день стресс эффективно снимает вода. Мы рекомендуем принимать ванны с морской солью. Также хорошо действуют ванны с пустырником или с 24 травами Караваева.

Контрастный душ в сочетании с волевым позитивным внутренним настроем, способен за короткое время добавить психических сил необходимых для борьбы со стрессом.

Даже простой тёплый душ в течение дня хорошо поясняет голову, помогает быстро прийти в себя, снимая с тела электрический эмоциональный заряд.

№8. Питание и зарядка

Для частичного снятия стресса подойдут и всем известные травяные настои, например, из валерианы или пустырника. Для многих эффективным средством для снятия поверхностного стресса является китайский чай.

Хотим заострить внимание на том, что волшебной травки снимающей стресс не существует, каждый чай или лекарственная трава действуют индивидуально! Залогом же стрессоустойчивости является сильный иммунитет и крепкое здоровье.

Поэтому тем, кто находится в состоянии постоянного стресса в течение дня мы также рекомендуем обратить пристальное внимание на то, что вы едите! Попробуйте подобрать для себя индивидуальную диету, которая будет содержать недостающие вашему организму микроэлементы и витамины. И исключите из диеты то, что отбирает силы.

Другим важнейшим для здоровья фактором является активность тела — если её нет, стресс будет накапливаться и укрепляться в теле через зажатости мышц.

Если же вы регулярно работаете с телом, делаете зарядку ежедневно или в течение дня, то психологически будете значительно более устойчивы, ибо в здоровом теле — здоровый дух! Рекомендуем к прочтению статью на нашем сайте «Как замотивировать себя заниматься спортом«.

№9. Самая мощная техника — вовремя ложиться спать и просыпаться

Выработайте подходящий для себя режим сна / бодрствования. Здесь трудно дать какой-то определенный совет, но есть исследования учёных, которые могут натолкнуть на решение — проследите как описанные ниже процессы происходят у вас.

Сон — это процесс не только восстановления физических и моральных сил, но и время для выработки гормонов.

Процесс этот контролирует шишковидная железа, вырабатывая гормон сна мелатонин. Благодаря ему организм способен быстро восстанавливать силы, защищать клетки от канцерогенов и радиации, бороться с опухолями, замедлять старение, снижать кровяное давление и многое другое.

Мелатонин вырабатывается, когда на сетчатку не попадает свет, в период с 22 до 2 часов ночи (по разным оценкам).

Для выработки серотонина (гормона радости), напротив, нужен солнечный свет. То есть днём надо гулять!

Раннее пробуждение ведёт к хроническому стрессу, так как примерно с 6 до 8 утра в организме вырабатывается максимальный уровень кортизола — гормона стресса, который снабжает наш организм энергией, запуская выработку глюкозы. Раннее пробуждение сохраняет его уровень завышенным в течение всего дня и в глюкозу начинают перерабатываться ткани организма.

Со временем за ранние подъемы придётся расплачиваться снижением иммунитета, хроническими мигренями и депрессией.

Как побороть свои внутренние «не хочу»

В силу инертности системы человека применение принципов, техник и создание режима кажется пустой затеей, возникает мысль, что это сложно или вовсе не нужно. Но это просто защитный механизм от необходимости что-то делать, выходить за рамки привычных моделей.

Это и есть ваша пресловутая зона комфорта, которая заключается в нежелании менять привычки и распорядок дня, даже если они вам вредят.

Главное на пути к цели сделать первый шаг. Попробовать, исследовать себя, обратить внимание на бессознательные механизмы реагирования.

Спустя некоторое время автоматически формируются новые модели восприятия, стресс перестает быть разрушающим фактором во всех отношениях.

А вот попытки предугадать события, которые способны стать источником стресса, затея бессмысленная. Желание все контролировать создаёт иллюзию всемогущества. Но непредвиденные ситуации все равно случаются, из-за чего мы испытываем чувство беспомощности и нарастающий стресс.

Осознание причин возникновения стресса, развитие принципов и использование техник релаксации не защитят вас от стрессовых ситуаций, но они помогут сохранять объективность, реально оценивать действительность. И даже вновь оказавшись в состоянии напряжения и стресса, вы сможете эффективно его преодолеть. А энергию направить на духовное и физическое развитие!

Источник: https://vseedino.ru/9-samyh-jeffektivnyh-metodik-upravlenija-stressom/

Общие принципы преодоления стресса

2.9. Общие принципы борьбы со стрессом

Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

План действий во время стресса

В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

  1. 1Атака
    В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
  2. 2Уход
    Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
  3. 3Компромисс
    Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

Принципы преодоления стресса

Принятие реальности

Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет.

Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения.

Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

Прощение

Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

Положительное мышление

Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить…», «А что же дальше, а вдруг случится…

» – увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения.

Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

Ответственность

Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни.

И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас.

Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

Изменение себя

Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне.

Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями.

Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

Здоровья Вам и благополучия!

Источник: http://my-power.info/coping-with-stress/general-principles-of-stress-management.html

Book for ucheba
Добавить комментарий